체지방률 이란, 체지방 계산기, 적정 체지방, 체지방지수, 브로카변법,체질량지수,bmi
나이를 한 살 두 살 먹다 보니, 뱃살도 한 겹 두 겹 쌓여가는 느낌입니다.
운동을 좀 해야하는데, 게으른 나 때문에.. 매일 생각만 합니다.
짧은 거리도 차를 타고 움직이는 나쁜 버릇이 들어, 이러면 안되겠다 싶어… 자전거를 큰 마음먹고 구매해서 벽에 걸어두고 인테리어 용도로 사용하고 있습니다.
잡설은 그만하고 체지방률, 적정 체지방, 체지방 계산기 등에 대해 포스팅해보겠습니다.
◎ 체지방
1. 체지방이란
내피세포, 면역세포, 지방세포로 이루어진 결합조직을 말합니다.
지방조직은 호르몬 생성, 외부 충격으로부터 신체보호, 에너지의 저장, 단열 및 열 생산 등의 역할을 하며, 적정 체지방률은 연구에 따라 다르긴 하지만 대체로
남성 : 15~18%
여성 : 20~25% 정도로 보고 있습니다.
– 피하지방 : 근육과 피부 사이에 존재, 남성보다 여성이 많음
– 내장지방 : 복부 내 장기에 존재하는 지방, 여성보다 남성의 비율이 대체로 높은 편
(과도한 내장지방은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환의 원인이 됨)
2. 체질량지수와 브로카 변법
(1) 체질량지수(Body Mass Index, BMI)
전통적인 방식의 비만 측정법.
1895년 메트로폴리탄(현 메트라이프)에서 고객의 키, 나이, 체중 등을 작성한 표에서 유래되었습니다.
정말 단순히 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 지수로써, 현대의학에서는 거의 가치가 없는 것으로 판단하고 있습니다.
근육량과 뼈의 무게 등을 무시한 수치여서 현대 의학에서는 대략적인 지표로만 보고 있는 실정입니다.
결과값 또한 서양과 동양의 각 나라별로 약간씩은 다릅니다.
(2) 브로카 변법
체질량 지수와 마찬가지로 키와 몸무게를 이용한 계산법입니다.
브로카 변법이라는 말을 처음 들어보신 분들도 학교 다닐 때 이런 식으로 계산을 많이 해보셨을 겁니다.
브로카 변법 : (키-100) X 0.9=적정몸무게
100~110 정상
110~120 과체중
120 이상 비만
브로카 변법에서의 비만도
비만도 = ((자기몸무게-적정몸무게) / 적정몸무게) x 100=
◎ 체지방률
체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다.
생명유지를 위한 최소한의 체지방률은 남자는 3~5%, 여자는 8~12% 정도입니다.
최근에는 BMI나 브로카 변법보다는 기계를 이용한 체지방 측정을 주로 합니다.
기구를 사용하기 전의 체지방을 대략적으로 측정하는 방식이 있었는데 이는
남성 : (1.10 X 체중) – (128 X (체중 – 키)
여성 : (1.07 X 체중) – (128 X (체중 – 키)
위의 공식을 이용해서 나온 값이 체지방 KG인데, 이를 몸무게로 다시 나눠주면 대부분의 인터넷 사이트에서 체지방률 계산기라며 제공하는 값입니다.
여기에 일부 사이트는 나이에 따른 평균값을 고려하는 등의 방법을 통해 나름의 체지방률 계산기를 제공하고 있습니다.
위에 언급한 BMI나 브로카 변법보다 아주 조금 더 나아간 방법이며, 정확한 체지방 측정값은 되지 못합니다.
사람마다 근육량과 뼈의 무게 등이 제각각이므로, 몸무게와 키만을 이용한 방식은 많은 오류가 있는 것이 사실이니, 그냥 대략 이 정도구나 정도로만 보시면 될 듯합니다.
* 체지방률 측정 방식
현대 의학에서는 정확한 체지방을 측정하고자 많은 시도가 이루어지고 있습니다.
적외선을 이용해, 피하지방 두께를 재고, 이를 공식화하여 지방률을 측정하거나, 캘리퍼스를 이용해 피하지방 두께를 재고 마찬가지로 공식화, 신체의 평균 밀도를 측정하는 방법, X-RAY를 이용하여 분석, CT나 MRI를 이용한 방법. 등이 있습니다.
상기의 방법들은 정확도가 높은 방법은 번거롭거나 비싸고, 간단한 방법은 정확도가 떨어져 가장 널리 사용하고 있는 방법은 인바디 등으로 널리 알려진 생체저항분석 즉 BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)입니다.
신체에 미세 전류를 흘려보내, 지방과 근육 등의 전기 저항을 측정하여 키, 몸무게 등에 대입해, 체지방을 측정하는 방식입니다.
여러 업체에서 나름의 방식을 도입하여 수치화하는 방식이며, 정확도는 음…… 업체마다 다르며, 체지방률을 아주 정밀하게 측정할 필요는 없기에 자신의 몸의 변화를 알려면 어느 정도는 유용한 방법이라 할 수 있을 것입니다.
몸짱 열풍이 불고 위의 사진에서처럼 체지방률에 따른 몸매의 변화, 체지방 분석기계의 유행 등으로 체지방률에 대한 관심이 높아졌습니다.
높은 체지방률은 각종 질병의 원인이 되지만, 여성의 경우 20% 이하의 체지방이 유지될 경우 임신, 배란 등에 문제가 생길 수 있고, 17% 이하인 경우 생리에 문제가 생길 수도 있다고 합니다.
남성의 경우도 지나치게 낮은 체지방률은 호르몬 불순으로 이어지므로 적정한 체지방률을 유지하는 게 좋을 듯합니다.
저는 포스팅을 하면서 손가락과 눈동자 운동을 열심히 했으므로 운동은 내일부터 하는 걸로 하겠습니다.